Gyakorlattár
954 gyakorlat, saját rajzzal.
Lépésenkénti rajz, magyar leírás, dolgozó izmok és gép minden gyakorlathoz. Keress név szerint, vagy válassz izomcsoportot.
Mell
- Ablaktörlő fekvőtámaszban
- Álló mellnyomás kábelen
- Bokszzsák-lökés
- Dinamikus mellnyújtás
- Döntött fekvenyomás rúddal (padon)
- Döntött mellnyomás súlyrakásos gépen
- Egykaros földön nyomás kettlebellel, nagy mozgástartománnyal
- Egykezes fekvenyomás kézisúlyzóval
- Egykezes fekvőtámasz
- Egykezes földön nyomás kettlebellel
- Egykezes kábelkeresztezés váltott karral
- Egykezes tárogatás kézisúlyzóval vízszintes padon
- Előre szánkóhúzás nyomással
- Előreemelés és pullover rúddal fekve
- Evezés gyűrűkön
- Fekvenyomás gumiszalaggal
- Fekvenyomás kézisúlyzóval
- Fekvenyomás kézisúlyzóval, semleges fogással
- Fekvenyomás nyakhoz (guillotine press)
- Fekvenyomás rúddal (fekvenyomó padon)
- Fekvenyomás rúddal, közepes fogással
- Fekvenyomás Smith-gépen
- Fekvőtámasz
- Fekvőtámasz emelt kéztámasszal
- Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, fordított fogással
- Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, közepes fogással
- Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, széles fogással
- Fekvőtámasz emelt lábbal
- Fekvőtámasz emelt lábbal
- Fekvőtámasz hevederen (TRX)
- Fekvőtámasz lábbal fitneszlabdán
- Fekvőtámasz oldalplankkel
- Fekvőtámasz széles kéztartással
- Fekvőtámasz szűk és széles kéztartással
- Ferde fekvenyomás rúddal, közepes fogással
- Ferde fekvenyomás Smith-gépen
- Ferde mellnyomás kábelen
- Ferde mellnyomás tárcsás karos gépen
- Ferde nyomás kézisúlyzóval
- Ferde nyomás kézisúlyzóval, kalapácsfogással
- Ferde nyomás kézisúlyzóval, semleges fogással
- Földön nyomás kettlebellel, keresztbe tett lábbal
- Guillotine fekvenyomás rúddal
- Izometrikus mellszorítás
- Kábeles keresztezés (felső csigán)
- Kábelkeresztezés alsó csigákról (alulról felfelé)
- Könyök hátra (mellnyújtás)
- Körbevezetés kézisúlyzóval (around the world)
- Láncos nyomás padon
- Leejtős fekvőtámasz dobozokról
- Lejtős fekvenyomás rúddal (padon)
- Mell- és elülsőváll-nyújtás bottal
- Mellizom-keresztezés gumiszalaggal
- Mellnyomás csigán
- Mellnyomás gépen
- Mellnyomás tárcsás gépen
- Mellnyomás tárcsás karos gépen
- Mellnyújtás fitballon
- Mellnyújtás tarkóra tett kézzel (partnerrel)
- Mellső lökés medicinlabdával és sprint
- Mellső lökés medicinlabdával hárompontos rajtból
- Mellső lökés medicinlabdával térdelve (egyszeri)
- Mellső lökés medicinlabdával térdelve (sorozatban)
- Mellső passz medicinlabdával
- Negatív fekvenyomás rúddal
- Negatív fekvenyomás Smith-gépen
- Negatív mellnyomás tárcsás karos gépen
- Negatív nyomás kézisúlyzóval
- Negatív nyomás Smith-gépen
- Negatív tárogatás kézisúlyzóval
- Óra fekvőtámasz (körbeugró)
- Pillangó gépen (mellizom-tárogatás)
- Plyometrikus (robbanékony) fekvőtámasz
- Plyometrikus fekvőtámasz emelt lábbal, lépcsőkre
- Plyometrikus fekvőtámasz kettlebell fölött
- Pullover kézisúlyzóval hajlított karral
- Pullover nyújtott karral, kézisúlyzóval (keresztben a padon)
- Svend nyomás (tárcsaszorítás)
- Széles fogású fekvenyomás negatív padon
- Széles fogású fekvenyomás rúddal
- Széles fogású pullover rúddal, negatív padon
- Tárogatás alsó csigán ferde padon
- Tárogatás alsó csigán vízszintes padon
- Tárogatás kézisúlyzóval
- Tárogatás kézisúlyzóval ferde padon
- Tárogatás kézisúlyzóval ferde padon, csavarással
- Tárogatás testsúllyal görgő rudakon
- Tolódzkodás korláton (mellre)
- Váltott földön nyomás kettlebellel
- Vaskereszt csigán (iron cross)
Hát
- Állúhúzás alsó csigán
- Állúhúzás gumiszalaggal
- Állúhúzás kézisúlyzóval
- Állúhúzás Smith-gépen
- Alsó evezés gépen
- Atlas-kő emelés
- Atlas-kő gyakorló eszköz
- Derék SMR hengerrel
- Deréknyújtás széken ülve
- Dinamikus hátnyújtás (karlendítés)
- Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval
- Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval, semleges fogással
- Döntött törzsű evezés rúddal
- Döntött törzsű evezés rúddal, alsó fogással
- Döntött törzsű evezés Smith-gépen
- Egykaros (iso) evezés tárcsás karos gépen
- Egykaros evezés rúdvéggel (landmine)
- Egykezes evezés kettlebellel
- Egykezes evezés kézisúlyzóval, padra támaszkodva
- Egykezes evezés rúdvéggel (landmine)
- Egykezes függés (nyújtás, láb a talajon)
- Egykezes húzódzkodás (törölközővel segítve)
- Egykezes lehúzás felső csigán
- Elkapás és fej fölötti dobás medicinlabdával
- Evezés funkcionális tréneren
- Evezés hason fekve hajlított (cambered) rúddal
- Evezés hevederen (TRX)
- Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason
- Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason fekve (T-alak)
- Evezés kombigépen
- Evezés rúddal a padon állva
- Evezés szánkóval
- Evezés testsúllyal húzódzkodó rúdon
- Evezés ülő gépen
- Fekvő húzódzkodás alacsony rúdon
- Felhúzás emelvényről (deficit)
- Felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal
- Felhúzás gumiszalaggal
- Felhúzás láncokkal
- Felhúzás rúddal
- Felhúzás vastag (axle) rúddal
- Felső hát nyújtása előrenyúlással
- Felvételi vállvonogatás (clean shrug)
- Fordított evezés (ausztrál húzódzkodás)
- Fordított evezés hevederen (TRX)
- Gerincnyújtás ülve (csavarás)
- Gironda szegycsonthoz húzódzkodás
- Good morning nyújtott lábbal, rúddal
- Gumiszalaggal segített húzódzkodás
- Gyermekpóz
- Hátemelés fitneszlabdán, súllyal
- Hátfeszítés 45 fokos padon
- Háti nyújtás törzscsavarással
- Hátnyújtás gépen
- Hátrafelé kitörés törzsfordítással
- Hiperextenzió (hátnyújtás) padon
- Hiperextenzió vízszintes padon (partnerrel)
- Hordórakodás (strongman)
- Húzódzkodás
- Húzódzkodás alsó fogással (chin-up)
- Húzódzkodás súllyal
- Húzódzkodás V-rúddal
- Húzódzkodás vegyes fogással
- Kétkaros evezés rúdvéggel (T-rudas evezés)
- Kétkezes evezés kettlebellel
- Kippinges muscle-up (gyűrűn)
- Kötélmászás
- Labdaölelés (nyújtás)
- Lapockahúzódzkodás (scapular pull-up)
- Lapockazárás ferde padon hason fekve
- Lehúzás alsó fogással, szűken
- Lehúzás nyújtott karral ferde padon (felső csiga)
- Lehúzás nyújtott karral, felső csigán
- Lehúzás tárcsás gépen
- Lehúzás többállomásos gépen
- Lehúzás V-rúddal
- Lógás inverziós asztalon
- London Bridges (kötélen hátradőlés)
- Macskahát nyújtás
- Magas evezés (lehúzás) tárcsás karos gépen
- Magas evezés gépen
- Medencebillentés állva
- Medencebillentésből híd
- Medicinlabda-csapás fej fölül
- Muscle-up (gyűrűn)
- Nyújtott karos lehúzás kötéllel, felső csigán
- Oldalnyújtás oldalt fekve
- Oldalra húzódzkodás (váltott oldal)
- Piramis (nyújtás fitneszlabdán)
- Pullover gépen
- Pullover rúddal hajlított karral
- Részleges felhúzás állványból (rack pull)
- Részleges felhúzás állványból, gumiszalaggal
- Rocky húzódzkodás (mellhez és tarkóhoz váltva)
- Rombuszizmok SMR hengerrel
- Segített húzódzkodás (gépen)
- Shotgun evezés alsó csigán (csuklófordítással)
- Síergométer
- Szakító vállvonogatás
- Széles fogású húzódzkodás tarkóra
- Széles fogású lehúzás
- Széles fogású lehúzás tarkóra
- Széles hátizom SMR hengerrel
- Széles hátizom-nyújtás falnál, egy karral
- Széles hátizom-nyújtás fej fölött, partnerrel (PNF)
- Szumó állúhúzás kettlebellel
- Szupermen
- Szűk fogású mellre húzás (lehúzógép)
- T-rudas evezés fogantyúval
- T-rudas evezés mellkastámasszal
- Táncos nyújtás (ülő törzsfordítás)
- Teljes mozgástartományú lehúzás két felső csigán
- Térdek mellkashoz ölelése
- Térdelő egykezes lehúzás felső csigán, csuklófordítással
- Térdelő evezés felső csigán kötéllel
- Ülő egykezes evezés alsó csigán
- Ülő evezés alsó csigán, megemelt ülésről
- Ülő evezés alsó csigán, V-fogantyúval
- Ülő good morning rúddal (dobozon)
- Vállvonogatás álló vádligépen
- Vállvonogatás alsó csigán
- Vállvonogatás kézisúlyzóval
- Vállvonogatás rúddal
- Vállvonogatás rúddal a test mögött
- Vállvonogatás Smith-gépen, rúd a hát mögött
- Vállvonogatás tárcsás karos gépen
- Váltott evezés kettlebellel
- Váltott renegát evezés
Váll
- Álló Bradford nyomás (elöl–tarkó váltva)
- Álló egykezes vállnyomás semleges fogással
- Álló katonai nyomás rúddal
- Álló tarkónyomás rúddal
- Álló vállnyomás kézisúlyzóval
- Álló vállnyomás kézisúlyzóval, semleges fogással
- Álló váltott vállnyomás kézisúlyzóval
- Állúhúzás rúddal
- Antigravitációs nyomás
- Arcra húzás (face pull)
- Arnold nyomás kettlebellel
- Arnold-nyomás
- Battle rope (kötélcsapkodás)
- Befelé forgatás csigán (rotátorköpeny)
- Befelé forgatás gumiszalaggal (váll)
- Bradford-nyomás (elöl-hátul váltott vállnyomás)
- Cirkuszi súlyzó (circus bell)
- Döntött oldalemelés alsó csigán
- Egykaros állig húzás kézisúlyzóval
- Egykaros hátsóváll-emelés hason, ferde padon
- Egykaros vállnyomás kézisúlyzóval
- Egykezes állúhúzás Smith-gépen
- Egykezes katonai nyomás kettlebellel oldalra
- Egykezes kettlebell felvétel és lökés
- Egykezes kettlebell lökés
- Egykezes kettlebell lökés kitöréssel
- Egykezes kettlebell para nyomás (könyök oldalra)
- Egykezes kettlebell szakítás
- Egykezes kettlebell szakítás kitöréssel
- Egykezes landmine jammer (robbanékony nyomás)
- Egykezes lendítéses vállnyomás kettlebellel
- Egykezes oldalemelés ferde padon oldalt fekve
- Egykezes oldalemelés hason fekve
- Egykezes oldalemelés kézisúlyzóval, kapaszkodva
- Előreemelés alsó csigán
- Előreemelés egy kézisúlyzóval, két kézzel
- Előreemelés két kézisúlyzóval egyszerre
- Előreemelés kézisúlyzóval ferde padon
- Előreemelés nyújtott karral fej fölé, kézisúlyzóval
- Előreemelés rúddal fej fölé
- Előreemelés rúddal ferde padon hason
- Előreemelés súlytárcsával
- Elülső váll- és mellnyújtás ülve, partnerrel (PNF)
- Evezés alsó csigán a nyakhoz, kötéllel
- Felfelé nyújtózkodás
- Felsőtest-nyújtás széken
- Felvétel és nyomás
- Feszület tartás (crucifix, strongman)
- Fordított tárogatás ferde padon hason fekve
- Fordított tárogatás gépen (hátsó váll)
- Fordított tárogatás kifelé forgatással, ferde padon
- Fordított tárogatás szánkóval
- Gumiszalag széthúzás
- Hátradobás medicinlabdával
- Hátrafelé séta szánkóval, kar a fej fölött
- Hátsó váll emelés hason fekve, kézisúlyzóval
- Hátsó váll gépen (reverse fly)
- Hátsóváll-emelés hason, ferde padon
- Hátsóváll-emelés kézisúlyzóval, homlok a padon
- Hátsóváll-evezés kötéllel alsó csigán
- Hátsóváll-evezés rúddal
- Hátsóváll-tárogatás csigán
- Hátsóváll-tárogatás gumiszalaggal
- Iron cross kézisúlyzóval (guggolás + előre- és oldalemelés)
- Karkerékpározás kézi ergométeren
- Karkörzés
- Kétkezes dobás fej fölül, állva (medicinlabda)
- Kétkezes katonai nyomás kettlebellel
- Kétkezes kettlebell-felvétel
- Kétkezes kettlebell-lökés
- Kettlebell glória (halo)
- Kettlebell glória fej fölötti nyújtással
- Kettlebell kalózhajó (törzsforgatás lendítéssel)
- Kézenállásos fekvőtámasz (fal mellett)
- Kifelé forgatás csigán
- Kifelé forgatás gumiszalaggal
- Kifelé forgatás kézisúlyzóval oldalt fekve
- Kormányforgatás súlytárcsával
- Könyökkörzés
- Kubai nyomás
- Külső vállforgatás gépen
- Landmine lineáris jammer (robbanékony nyomás)
- Landmine nyomás
- Lapockaemelés (protrakció) Smith-gépen, ferde padon
- Lendítéses nyomás két kettlebellel
- Lendítéses vállnyomás rúddal (push press)
- Lendítéses vállnyomás tarkóról
- Libikóka nyomás (váltott oldalra hajló vállnyomás)
- Lökés (clean and jerk)
- Lökés egyensúlygyakorlat (jerk balance)
- Lökés két kettlebellel
- Medicinlabda-dobás hátrafelé fej fölött
- Medicinlabda-visszapassz rajthelyzetből
- Oldalemelés alsó csigán, egykezes
- Oldalemelés gépen
- Oldalemelés gumiszalaggal
- Oldalemelés kézisúlyzóval
- Oldalemelésből előreemelés kézisúlyzóval
- Oldalsó csuklóhúzás (hát nyújtás)
- Részleges oldalemelés (power partials)
- Rönkemelés (strongman log press)
- Rúd vállra vétele (rack delivery)
- Scaption (Y-emelés) kézisúlyzóval
- Szakítás két kettlebellel
- Széles állig húzás kézisúlyzóval
- Térdelő karmunka-gyakorlat (futás)
- Thruster két kettlebellel
- Török felállás kettlebellel (guggolásos)
- Török felállás kettlebellel (kitöréses)
- Ülő döntött oldalemelés alsó csigán
- Ülő katonai nyomás rúddal
- Ülő oldalemelés kézisúlyzóval
- Ülő vállnyomás kábelen
- Ülő vállnyomás kettlebellel
- Ülő vállnyomás kézisúlyzóval
- Ülő, előredőlt hátsó váll emelés kézisúlyzóval
- Ütéskombináció boxzsákon
- Vállemelés (vállvonogatás testsúllyal)
- Vállemelés kézisúlyzóval ferde padon (lapockaelőre)
- Vállemelés rúddal ferde padon (lapockaelőre)
- Vállkörzés
- Vállkörzés bottal (váll nyújtás)
- Vállnyomás csigán állva
- Vállnyomás gépen
- Vállnyomás gumiszalaggal
- Vállnyomás kézisúlyzóval
- Vállnyomás rúddal ülve
- Vállnyomás Smith-gépen
- Vállnyomás tárcsás gépen
- Vállnyomás tárcsás karos gépen
- Vállnyújtás a test előtt
- Váltott elöl- és oldalemelés
- Váltott előreemelés kézisúlyzóval
- Váltott vállnyomás csigán
- Váltott vállnyomás kettlebellel
- Váltott vállnyomás kettlebellel (libikóka)
Kar
- Alkarnyújtás térdelve
- Alkartámaszból nyújtott karra (body-up)
- Álló belső bicepsz kézisúlyzóval (kifelé hajlítva)
- Álló bicepsz alsó csigán, rúddal
- Álló egykezes bicepsz alsó csigán
- Álló egykezes bicepsz ferde padra támaszkodva
- Álló egykezes tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval
- Álló fordított bicepsz kézisúlyzóval (felső fogás)
- Álló koncentrált bicepsz kézisúlyzóval
- Álló tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval
- Álló tricepsz-nyújtás fej fölött, rúddal
- Álló, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás (kickback)
- Álló, előredőlt kétkezes tricepsz-nyújtás (kickback)
- Bicepsz EZ-rúddal
- Bicepsz fekve alsó csigán
- Bicepsz fekve felső csigán, szűk fogással
- Bicepsz gépen
- Bicepsz két felső csigán
- Bicepsz két felső csigán (dupla bicepszpóz)
- Bicepsz kézisúlyzóval
- Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon
- Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon hason
- Bicepsz kézisúlyzóval hanyatt fekve
- Bicepsz kifelé ferde padon (belső fej)
- Bicepsz rúddal
- Bicepsz rúddal ferde padnak dőlve
- Bicepsz rúddal hason fekve magas padon
- Bicepsz-hajlítás csigatornyon
- Bicepsz-hajlítás Scott-padon (gépen)
- Bicepsznyújtás állva
- Bicepsznyújtás ülve, partnerrel (PNF)
- Csuklóforgatás egyenes rúddal
- Csuklóhajlítás alsó csigán
- Csuklóhajlítás alsó fogással kézisúlyzóval, padon
- Csuklóhajlítás alsó fogással rúddal, padon
- Csuklóhajlítás felső fogással kézisúlyzóval, padon
- Csuklóhajlítás felső fogással rúddal, padon
- Csuklóhajlítás gépen
- Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött, állva
- Csuklóhenger (súlyfeltekerés)
- Csuklókörzés
- Csuklótekerés
- Deszkás fekvenyomás (board press)
- Egykaros tarkón tricepsznyújtás kézisúlyzóval
- Egykezes földön nyomás rúddal
- Egykezes Scott bicepsz kézisúlyzóval
- Egykezes tricepsz-nyújtás fej fölött, alsó csigán
- Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, alsó fogással
- Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, felső fogással
- Egykezes tricepszletolás felső csigán, alsó fogással
- Farmerséta
- Fejjel lefelé felvétel függésből kettlebellel (bottoms-up)
- Fekvenyomás (erőemelő technika)
- Fekvenyomás biztonsági rudakról (pin press)
- Fekvenyomás fordított (felső) gumiszalaggal
- Fekvenyomás láncokkal
- Fekvő alkarforgatás befelé kézisúlyzóval
- Fekvő tricepsznyújtás alsó csigán
- Fekvő tricepsznyújtás kézisúlyzóval, felső fogással
- Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, szűk fogással
- Fekvőtámasz szűk kéztartással (tricepsz)
- Felkarhajlító izom SMR hengerrel
- Ferde padon bicepsz kézisúlyzóval, hátrafeszített csuklóval
- Fordított bicepsz alsó csigán (felső fogás)
- Fordított bicepsz rúddal (felső fogás)
- Fordított bicepsz súlytárcsával
- Fordított fogású fekvenyomás (tricepsz)
- Fordított Scott bicepsz EZ rúddal
- Földön nyomás kézisúlyzóval
- Földön nyomás rúddal
- Földön nyomás rúddal és láncokkal
- Francia nyomás fekve (homlokhoz)
- Függés (holtfüggés)
- Gyors tricepsz-nyújtás fej fölött, gumiszalaggal
- Homlokra engedés EZ-rúddal (skullcrusher)
- Homlokra engedés gumiszalaggal
- Húzó bicepsz (drag curl)
- JM nyomás
- Kalapács bicepsz
- Kalapács bicepsz ferde padon
- Kalapács bicepsz kötéllel alsó csigán
- Keresztirányú kalapács bicepsz
- Kétkezes Scott-bicepsz kézisúlyzóval
- Koncentrált bicepsz
- Mellkasi dobás hanyatt fekve (medicinlabda)
- Negatív szűk nyomás és homlokra engedés kombináció
- Negatív tricepsznyújtás EZ-rúddal
- Negatív tricepsznyújtás kézisúlyzóval
- Oldalt fekvő kifelé forgatás kézisúlyzóval
- Padtolódzkodás súllyal
- Pók bicepsz rúddal (Scott-pad elülső oldalán)
- Riksavitel (strongman)
- Scott bicepsz EZ rúddal
- Scott bicepsz gépen
- Scott kalapács bicepsz kézisúlyzóval
- Scott-bicepsz alsó csigán
- Segített tolódzkodás (gépen)
- Széles fogású álló bicepsz rúddal
- Szűk fekvőtámasz kézisúlyzón
- Szűk fogású álló bicepsz rúddal
- Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal
- Szűk fogású bicepsz EZ-rúddal és gumiszalaggal
- Szűk fogású fekvenyomás rúddal
- Szűk fogású fekvenyomás Smith-gépen
- Szűk fogású nyomás EZ-rúddal
- Szűk nyomás egy kézisúlyzóval (keresztben a padon)
- Tárcsacsippentés (fogáserősítés)
- Tárcsaszorítás állva (alkar)
- Tarkón tricepsznyújtás kötéllel alsó csigán
- Tate nyomás (tricepsz kézisúlyzóval, fekve)
- Térdelő tricepsz-nyújtás felső csigán, padra támaszkodva
- Tolódzkodás gépen
- Tolódzkodás gyűrűn
- Tolódzkodás korláton
- Tolódzkodás korláton (tricepszre)
- Tolódzkodás pad mögött
- Tricepsz kickback kézisúlyzóval
- Tricepsz letolás felső csigán, alsó fogással
- Tricepsz letolás felső csigán, rúddal
- Tricepsz letolás kötéllel
- Tricepsz letolás V-rúddal
- Tricepsz-nyújtás fej fölött kettlebellel
- Tricepsz-nyújtás fej fölött kötéllel, alsó csigán
- Tricepsz-nyújtás fej fölött, szánkóval
- Tricepsz-nyújtás fekve alsó csigán, kötéllel
- Tricepsz-nyújtás fekve kézisúlyzóval
- Tricepsz-nyújtás fekve szűk fogással, állhoz
- Tricepsz-nyújtás fekve szűk fogással, fej mögé
- Tricepsz-nyújtás gépen
- Tricepsz-nyújtás rúddal ferde padon
- Tricepsz-nyújtás törölközővel, társsal
- Tricepsznyomás testsúllyal rúdon
- Tricepsznyújtás fej fölött, partnerrel (PNF)
- Tricepsznyújtás ferde padon felső csigán
- Tricepsznyújtás karátvezetéssel
- Tricepsznyújtás láncos fogantyúval
- Tricepsznyújtás tarkó mögött
- Ujjhajlítás rúddal
- Ülő bicepsz kézisúlyzóval, csuklófordítással
- Ülő bicepsz kifelé kézisúlyzóval (belső fej)
- Ülő csuklóhajlítás alsó csigán, alsó fogással
- Ülő csuklóhajlítás alsó fogással, kézisúlyzóval
- Ülő csuklóhajlítás felső fogással, kézisúlyzóval
- Ülő csuklóhajlítás rúddal, alsó fogással
- Ülő csuklóhajlítás rúddal, felső fogással
- Ülő egykezes csuklóhajlítás alsó fogással
- Ülő egykezes csuklóhajlítás felső fogással
- Ülő koncentrált bicepsz rúddal, szűk fogással
- Ülő tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval
- Ülő, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Ülő, előredőlt kétkezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Váltott bicepsz ferde padon kézisúlyzóval
- Váltott bicepsz kézisúlyzóval (supinálva)
- Váltott kalapács bicepsz
- Zottman bicepsz
- Zottman bicepsz Scott-padon
Törzs
- Álló favágás kábelen (felülről le, átlósan)
- Álló hasprés kötéllel, felső csigán
- Álló kábeles emelés (alulról fel, átlósan)
- Béka felülés
- Biciklizős hasprés
- Bicskahasprés (jackknife)
- Csípőemelés hajlított térddel (fekve)
- Csípőemelés Smith-gépen (fordított hasprés lábbal a rúdon)
- Döglött bogár (dead bug)
- Dzsúdó dobás kötéllel csigán
- Egykezes dobás fej fölül, hanyatt fekve
- Egykezes medicinlabda-csapás
- Egykezes oldalhajlítás felső csigán
- Előredőlés hevederen (TRX fallout)
- Felülés
- Felülés lejtős padon
- Felülés negatív padon gumiszalaggal
- Felülés rúdnyomással
- Fenékemelés alkartámaszból (butt-ups)
- Ferde hasprés (könyök a szemközti térdhez)
- Ferde hasprés negatív padon
- Ferde hasprés oldalt fekve
- Fordított hasprés
- Fordított hasprés alsó csigán
- Fordított hasprés hevederen (TRX)
- Fordított hasprés negatív padon
- Függő bicska (lábfej a rúdhoz)
- Függő lábemelés
- Függő lábemelés bordásfalon
- Függő térdemelés
- Gorilla húzódzkodás hasprés
- Gubó hasprés (cocoons)
- Hajlított nyomás (bent press) kettlebellel
- Haladó kettlebell szélmalom
- Háromnegyedes felülés
- Hasbehúzás (vákuum)
- Hasgörgetés rúddal
- Hasgörgetés rúddal padról
- Hasgörgetés rúddal térdelve
- Hasgörgő
- Hasizom-szán gördülés
- Hasprés (crunch)
- Hasprés csigával BOSU-n, oldalhajlításokkal
- Hasprés fej fölé nyújtott karral
- Hasprés felhúzott lábbal
- Hasprés fitballon
- Hasprés gépen
- Hasprés lábbal a fitballon
- Hasprés negatív padon
- Hasprés súllyal
- Hátemelés hason fekve
- Janda felülés
- Kalapácsütés gumiabroncsra
- Keresztirányú hasprés
- Kétkezes dobás fej fölül, hanyatt fekve
- Kettlebell átadás a lábak között
- Kettlebell nyolcas
- Könyök a térdhez (ferde hasprés)
- Kötélhúzásos hasprés térdelve (kábel)
- Lábemelés csípőemeléssel (bottoms up)
- Lábemelés könyöktámaszban (kapitányszék)
- Lábemelés vízszintes padon fekve
- Lábujjérintő hasprés (lábak fent)
- Landmine 180 (törzsforgatás)
- Nyújtózkodás fej fölött
- Oldalhajlítás fitneszlabdán, súllyal
- Oldalhajlítás gépen
- Oldalhajlítás kézisúlyzóval
- Oldalhajlítás rúddal
- Oldalnyújtás állva
- Oldalnyújtás ülve, kar a fej mögött
- Oldalsó alkartámasz (oldalplank)
- Oldalsó bicska (ferde hasizom)
- Ollózás hanyatt fekve
- Orosz csavar
- Orosz csavar tárcsával
- Orosz csavarás csigán fitballon
- Otis-up (felülés súlynyomással)
- Pallof nyomás
- Pallof nyomás törzsfordítással
- Plank (alkartámasz)
- Pókmászás
- Szélmalom két kettlebellel
- Szélmalom kettlebellel
- Teljes törzsfordítás medicinlabdával, partnerrel
- Térdbehúzás fekve
- Térdbehúzás fitballon
- Térdbehúzás vízszintes padon
- Térdelő hasprés kötéllel felső csigán
- Térdelő kábeles hasprés váltott csavarással
- Térdemelés lábemelő állványon
- Térdemelés power toweren
- Törzsfordítás gépen
- Törzsforgatás labdával
- Ülő hasprés kötéllel felső csigán
- Ülő térdbehúzás (leg tuck)
- Ülő térdbehúzás vízszintes padon
- Ülő törzscsavarás rúddal
- Váltott sarokérintés
- Váltott térdemelés függeszkedve
- Varázsló (törzsforgatás kézisúlyzókkal)
Láb
- 90/90 combhajlító nyújtás
- A világ legjobb nyújtása
- Ágyék- és hátnyújtás ülve
- Ágyéknyújtás fekve partnerrel (PNF)
- Ágyéknyújtás hevederrel fekve
- Ágyéknyújtás oldalt fekve
- Ágyéknyújtás partnerrel
- Air bike (ventilátoros kerékpár)
- Álló csípőtávolítás (multi-csípő gépen)
- Álló csípőtávolítás gépen
- Álló lábhajlítás gépen
- Álló vádliemelés gépen
- Álló vádliemelés kézisúlyzóval
- Álló vádliemelés rúddal
- Álló vádliemelés Smith-gépen
- Állva lábhajlítás (hátrafelé lábemelés)
- Araszoló (inchworm)
- Átugrás doboz fölött, lábcserével
- Autófelhúzás (strongman)
- Békaugrás
- Bója- vagy gátugrás előre
- Boka a térden (farizomnyújtás)
- Bokakörzés
- Bolgár guggolás
- Bolgár guggolás hevederen (TRX)
- Bolgár guggolás kézisúlyzóval
- Bolgár guggolás rúddal (hátsó láb padon)
- Bolgár guggolás Smith-gépen
- Burpee (fekvőtámasz-felugrás)
- Combfeszítő SMR hengerrel
- Combfeszítő-nyújtás állva, láb a padon
- Combfeszítő-nyújtás hanyatt fekve, padon
- Combfeszítő-nyújtás hason fekve partnerrel (PNF)
- Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve
- Combfeszítő-nyújtás oldalt fekve, hevederrel
- Combhajlítás tárcsás gépen
- Combhajlító- és vádlinyújtás állva, szalaggal
- Combhajlító- és vádlinyújtás ülve, hevederrel
- Combhajlító-nyújtás fekve partnerrel (PNF)
- Combhajlító-nyújtás felemelt lábbal
- Combhajlító-nyújtás hevederrel fekve
- Combhajlító-nyújtás ülve a földön
- Combhajlító-nyújtás ülve, partnerrel (PNF)
- Combhajlítók SMR hengerrel
- Combközelítés alsó csigán
- Combközelítő gép
- Combközelítők SMR hengerrel
- Combtávolító gép
- Conan-kerék (strongman)
- Csillagugrás
- Csípőemelés (híd)
- Csípőemelés fitneszlabdán (hát a labdán)
- Csípőemelés gépen (hip thrust)
- Csípőemelés gumiszalaggal
- Csípőemelés rúddal (hip thrust)
- Csípőhajlítás gépen
- Csípőhajlítás gumiszalaggal
- Csípőhajlító- és combfeszítő-nyújtás hason, hevederrel
- Csípőhajlító-nyújtás állva
- Csípőhajlító-nyújtás térdelve
- Csípőkörzés állva
- Csípőkörzés négykézláb
- Csípőközelítés gumiszalaggal
- Csípőnyújtás gumiszalaggal
- Csúszás csúszódeszkán
- Dobozguggolás fordított (felső) gumiszalaggal
- Dobozra guggolás gumiszalaggal
- Dobozra guggolás láncokkal
- Dobozra guggolás rúddal (box squat)
- Dobozra ugrás (sorozatban)
- Dobozra ugrás előre
- Dobozszökdelés
- Egy térd mellkashoz húzása
- Egybójás sprintgyakorlat
- Egyensúlyozás egyensúlyozó deszkán
- Egykezes fej fölötti guggolás kettlebellel
- Egykezes kettlebell felvétel
- Egykezes kettlebell felvétel nyitott tenyérre
- Egykezes kettlebell lendítés
- Egykezes oldalsó felhúzás (bőröndfelhúzás) rúddal
- Egylábas csípőemelés (glute bridge)
- Egylábas elrugaszkodás dobozról
- Egylábas felhúzás kettlebellel
- Egylábas fellépés magas dobozra (szalagba kapaszkodva)
- Egylábas felugrás dobozról (stride jump)
- Egylábas lábnyújtás gépen
- Egylábas oldalirányú szökdelés
- Egylábas sarokrúgásos ugrás
- Egylábas szökdelés bóják fölött
- Egylábas ülő vádliemelés kézisúlyzóval
- Elliptikus tréner
- Elöl guggolás felvételi fogással
- Elöl guggolás két kettlebellel
- Elöl guggolás rúddal
- Elöl guggolás rúddal padra
- Előre lábemelés (lengetés)
- Elülső sípcsontizom SMR
- Emelkedős séta futópadon
- Erőemelő guggolás fordított (felső) gumiszalaggal
- Erőfelvétel (power clean)
- Erőfelvétel blokkokról
- Erőlökés (power jerk)
- Erőszakítás (muscle snatch)
- Erőszakítás (power snatch)
- Erőszakítás blokkokról
- Evezőgép
- Farizom-combhajlító emelés GHD padon
- Farizomhíd rúddal
- Farizomnyújtás fekve partnerrel (PNF)
- Farizomnyújtás ülve, partnerrel (PNF)
- Fej fölötti guggolás rúddal
- Fekvő guggológép
- Fekvő kerékpár (recumbent)
- Fekvőtámaszból előreugrás (groiners)
- Fél sáska (hason fekvő nyújtás)
- Felhúzás csigán
- Felhúzás emelvényen
- Felhúzás hatszögletű rúddal (trap bar)
- Felhúzás riksakerettel (strongman)
- Felhúzás tárcsás karos gépen
- Fellépés emelvényre
- Fellépés kézisúlyzóval
- Fellépés rúddal
- Fellépés térdemeléssel
- Felső hát nyújtása combátöleléssel
- Felvétel (clean)
- Felvétel bakokról
- Felvétel kézisúlyzóval
- Felvétel kitöréssel (split clean)
- Felvételi felhúzás (clean deadlift)
- Felvételi húzás (clean pull)
- Fordított hiperextenzió (gépen)
- Fordított vádliemelés (lábfejemelés) Smith-gépen
- Frankenstein guggolás
- Futás futópadon
- Futó „karom” gyakorlatsor
- Futónyújtás
- Függésből erőfelvétel Smith-gépen
- Függésből felvétel (hang clean)
- Függésből felvétel térd alól
- Függésből szakítás (hang snatch)
- Függésből szakítás térd alól
- Függőleges lábtolás
- Függőleges lendítés kézisúlyzóval
- Gátugrás
- Gázlóizom- és Achilles-nyújtás állva
- Good morning (jó reggelt) rúddal
- Good morning biztonsági rudakról
- Good morning függesztett rúddal
- Good morning gumiszalaggal
- Good morning gumiszalaggal (áthúzás)
- Görkorcsolyázás
- Guggolás gumiszalaggal
- Guggolás gumiszalaggal (fogantyúkkal)
- Guggolás kézisúlyzóval
- Guggolás kézisúlyzóval padra
- Guggolás láncokkal
- Guggolás rúddal
- Guggolás rúddal padra
- Guggolás rúddal szűk terpesszel
- Guggolás Smith-gépen
- Guggolás súlyövvel, két pad között
- Guggolás súlyrakásos gépen
- Guggolás tárcsatolással (oldalazva)
- Guggolás testsúllyal
- Guggolás V-guggoló gépen
- Guggolásból felugrás súllyal
- Guggolásból felugrás testsúllyal
- Guggolásos lökés (squat jerk)
- Guggolótartás vibrációs lapon
- Gumiabroncs-fordítás
- Gyaloglás futópadon
- Gyors dobozguggolás gumiszalaggal
- Gyors felugrás és kirobbanás dobozról
- Gyors guggolás rúddal
- Gyors szökdelés (skipping)
- Gyorsítás falgyakorlat
- Hack guggolás gépen
- Hack guggolás rúddal (rúd a test mögött)
- Hack guggolás szűk terpesszel
- Háromrészes rajttechnika (sprint)
- Hason egyensúlyozás fitballon
- Hátrafelé kitörés emelvényről rúddal
- Hátrafelé kitörés kézisúlyzóval
- Hátrafelé szánkóhúzás
- Hátrarúgás alsó csigán, bokamandzsettával
- Hátrarúgás gépen (farizom)
- Hátrarúgás négykézláb (farizom)
- Hátsó guggolás guggolóállványból
- Hátsó lábemelés négykézláb
- Hátsó sípcsontizom nyújtása hevederrel
- Hegymászó
- Helyből távolugrás
- Homokzsák-rakodás (strongman)
- Igás járás (yoke walk)
- Iron cross nyújtás hason
- IT-szalag SMR hengerrel
- IT-szalag- és farizomnyújtás hevederrel
- Ívelt pályás tréner
- Jefferson guggolás
- Kábeles csípőhúzás a lábak között (pull-through)
- Karióka gyors lépés
- Kerékpározás
- Keresztezett lábú csípőnyújtás partnerrel (PNF)
- Kétfejű vádliizom nyújtása állva
- Kettlebell felvétel földről (dead clean)
- Kettlebell felvétel függésből
- Kettlebell felvétel nyitott tenyérre, két kézzel
- Kettlebell lendítés (két kézzel)
- Kézi ellenállásos lábhajlítás hason fekve (partnerrel)
- Kitörés gépen
- Kitörés kettlebell-átadással
- Kitörés kézisúlyzóval
- Kitörés rúddal
- Kitörésből felugrás (split jump)
- Kocogás futópadon
- Körteformájú izom (piriformis) SMR hengerrel
- Lábfeszítés tárcsás gépen
- Lábhajlítás fitballon
- Lábhajlítás gépen hason fekve
- Lábnyújtás gépen
- Lábnyújtás széken ülve
- Lábtolás gépen
- Lábtolás Smith-gépben fekve
- Lábtolás szűk terpesszel
- Lábujjemelés sípizomgépen
- Lábujjérintés állva
- Lépcsőemelés (strongman power stairs)
- Lépcsőgép (StairMaster)
- Lökés kitöréssel (split jerk)
- Lökés rogyasztás (jerk dip)
- Mászás függőleges mászógépen
- Mászás mászólétra-gépen
- Medvejárás szánkóhúzással
- Mélybeugrás és felugrás magasabb dobozra
- Mélyguggolás rúddal
- Mélyugrás dobozról dobozra
- Merevlábú felhúzás Smith-gépen
- Mozgólépcső-gép (StepMill)
- Négykézláb combnyújtás
- Nordic combhajlítás
- Nordic hajlítás (természetes glute-ham raise)
- Nordic hajlítás földön (glute-ham raise)
- Nyújtott lábas felhúzás kézisúlyzóval
- Nyújtott lábas felhúzás rúddal
- Oldalazó dobozváltás (box shuffle)
- Oldalirányú bójaugrás
- Oldalirányú dobozra ugrás
- Oldalirányú helyből távolugrás
- Oldalirányú szökdelés (lateral bound)
- Oldalsó kitörés rúddal
- Oldalsó láblendítés
- Oldalugrás sprinttel
- Olimpiai guggolás (high-bar)
- Ollóugrás (váltott kitöréses ugrás)
- Ollózó lábtempó hason, padon
- Övös guggolás (belt squat)
- Padátugrás
- Padsprint (váltott fellépés)
- Páros lábú sarokfenékre ugrás
- Pendulum guggolás
- Pisztolyguggolás kettlebellel
- Pisztolyguggolás Smith-gépen
- Plafonra nézés (térdelő hátrahajlás)
- Plié guggolás kézisúlyzóval (szumó)
- Rakétaugrás
- Részleges guggolás (ülésbe rogyás)
- Ringató álló vádliemelés rúddal (+ lábfejemelés)
- Román felhúzás emelt platformról (deficit)
- Román felhúzás kézisúlyzóval
- Román felhúzás rúddal
- Sarokcsúsztatás (combhajlító)
- Serleg guggolás (goblet squat)
- Sétáló kitörés rúddal
- Sétáló kitörés testsúllyal
- Sissy guggolás súllyal
- Sissy-guggolás állványon
- Sprint íves futópadon
- Stepper
- Szakítás (snatch)
- Szakítás blokkokról
- Szakítás kitöréssel (split snatch)
- Szakító egyensúly (snatch balance)
- Szakító egyensúly lendítéssel (heaving snatch balance)
- Szakító felhúzás
- Szakító húzás
- Szamár vádliemelés (donkey)
- Szamár vádliemelés gépen
- Szán tolása
- Szánkóhúzás hámmal
- Szánkótolás
- Szánkótolás sprintben (prowler)
- Szárkapcsi izmok nyújtása hevederrel
- Szárkapcsi izmok SMR hengerrel
- Széles terpeszű guggolás rúddal
- Széles terpeszű nyújtott lábas felhúzás
- Szélmalom (lábátvezetés hanyatt fekve)
- Szobakerékpár
- Szörnyséta gumiszalaggal
- Szumó felhúzás
- Szumó felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal
- Szumó felhúzás gumiszalaggal
- Szumó felhúzás láncokkal
- Talp SMR (talpgörgetés)
- Térd átvezetése a test előtt (derék nyújtás)
- Térdelésből felugrás guggolásba
- Térdelő guggolás
- Térdfelhúzásos helyben ugrás
- Térdkörzés
- Terepfutás / túrázás
- Terpeszugrás (jumping jack)
- Terpeszülés előrehajlással
- Ugró kitörés Smith-gépen
- Ugrókötelezés
- Ülésből dobozra ugrás kézisúlyzóval
- Ülő lábhajlítás gépen
- Ülő lábhajlítás gumiszalaggal
- Ülő lábtolás (vízszintes gépen)
- Ülő tartású guggolás rúddal (chair squat)
- Ülő vádliemelés gépen
- Ülő vádliemelés rúddal
- Vádli SMR hengerrel
- Vádliemelés gumiszalaggal
- Vádliemelés kézisúlyzó nyelén
- Vádlinyomás gépen
- Vádlinyomás lábtoló gépen
- Vádlinyújtás falnak dőlve alkarral
- Vádlinyújtás falnak dőlve kézzel
- Vádlinyújtás ülve
- Váltott függésből felvétel két kettlebellel
- Váltott függésből felvétel kettlebellel
- Váltott kitöréses ugrás
- Váltott lábas átlós szökdelés
- Zercher guggolás