Scott kalapács bicepsz kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Tedd mindkét felkarodat a Scott-pad tetejére, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás).
2. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzókat, amíg a felkarod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
3. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyt, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságba nem érnek.
4. Összehúzott helyzetben egy másodpercig erősen szorítsd meg a bicepszet, és ismételd az előírt számú ismétlésig.