Napra

Rúd vállra vétele (rack delivery)

Olimpiai súlyemelésHaladó VállizomAlkarCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Rúd vállra vétele (rack delivery), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod közepénél, vállszélességű fogással.
Rúd vállra vétele (rack delivery), 2. lépés
2. Csípőből told előre, és fordítsd a könyököd gyorsan előre, hogy a rúd a kulcscsontodra érkezzen; laza ujjakkal tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat a rúd vállra vételét (rack pozíció) tanítja. Tartsd a rudat „madárijesztő” helyzetben: a felkarod párhuzamos a talajjal, az alkarod lefelé lóg. Használj horogfogást, az ujjaid a hüvelykujjadra kulcsolva.
  2. Forgasd a könyöködet a rúd körül, a rudat a válladra juttatva. Ahogy a könyököd előrejön, lazíts a fogáson. A vállad legyen előretolva, „polcot” képezve a rúdnak, amely finoman érinti a torkodat.
  3. Fontos, hogy a rúd végig közel maradjon a testedhez, mert nagyobb súlynál bármekkora távolság nem kívánt ütközéshez vezet. Ahogy a mozgás gördülékenyebb lesz, növelheted a sebességet és a súlyt, mielőtt továbblépnél.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok