Napra

Váltott földön nyomás kettlebellel

ErősítésKezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Váltott földön nyomás kettlebellel, 1. lépés
1. Fekve a földön, térd hajlítva; két kettlebell kinyújtott karral a válladnál feljebb.
Váltott földön nyomás kettlebellel, 2. lépés
2. Engedd le az egyik kart a földig, a másik fent marad; told vissza, majd cserélj.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre, a vállad mellett egy-egy kettlebell.
  2. Tedd előbb az egyiket, majd a másikat a mellkasodra, és fogd meg őket a fogantyúnál, tenyérrel előre.
  3. Nyújtsd ki mindkét karod, hogy a kettlebellek a mellkasod fölött legyenek. Engedd le az egyik kettlebellt a mellkasodig, és fordítsd a csuklódat a kinyújtva tartott súly irányába.
  4. Nyomd ki a kettlebellt, és ismételd a másik oldallal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok