Térdelő tricepsz-nyújtás felső csigán, padra támaszkodva

Hogyan csináld

1. Tegyél egy padot keresztben a felső csiga elé.
2. Tartsd az egyenes rudat a fejed fölött, a kezed kb. 15 cm-re egymástól, tenyérrel lefelé.
3. Fordulj háttal a gépnek, és térdelj le.
4. A fejedet és a felkarod hátsó részét fektesd a padra. A könyököd hajlítva, az alkarod a felső csiga felé mutat. Ez a kiinduló helyzet.
5. A felkarod végig maradjon a fejed közelében, könyökkel befelé; nyomd ki a rudat félkörívben, amíg a könyököd ki nem nyúlik, és a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Erősen feszítsd meg a tricepszet, és tartsd egy másodpercig. Közben fújd ki a levegőt.
6. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.