Napra

Térdbehúzás vízszintes padon

ErősítésKezdő Hasizmok Vízszintes padSaját testsúly
Térdbehúzás vízszintes padon, 1. lépés
1. Feküdj a padon, fogd meg a pad végét; a nyújtott lábad kicsit a pad szintje fölött.
Térdbehúzás vízszintes padon, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasod felé, a medencéd kicsit gördüljön fel; majd nyújtsd vissza a lábad.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy szőnyegre vagy vízszintes padra úgy, hogy a lábad lelógjon a végéről.
  2. A kezedet tedd a farizmod alá tenyérrel lefelé, vagy kapaszkodj a pad oldalába (szőnyegen tenyérrel lefelé a tested mellé). Nyújtsd ki egyenesen a lábadat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben hajlítsd be a térded, és húzd a combodat a hasad felé. Addig folytasd, amíg a térded a mellkasod közelébe nem ér. Tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok