Guggolás kézisúlyzóval padra

Hogyan csináld

1. Állj egyenesen, mögötted egy vízszintes pad, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval (tenyér a combod oldala felé).
2. Állj vállszéles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Fejed végig legyen fent (ha lenézel, elveszítheted az egyensúlyod), hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet. (A közepes lábtartás az általános fejlesztést szolgálja; szűkebb vagy szélesebb terpesszel más hangsúlyt kaphatsz.)
3. Térdhajlítással lassan engedd le a törzsedet, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg finoman meg nem érinted a mögötted lévő padot. Közben lélegezz be. Tipp: a térded ne menjen jelentősen túl a lábujjaidon.
4. Kilégzés közben, főleg a sarkaddal a talajt nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.