Álló lábhajlítás gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a gép karját a magasságodhoz, és dőlj rá kb. 30–45 fokban előredöntött törzzsel (a ferde helyzet jobban bevonja a combhajlítót), a kar párnája a jobb lábad hátsó oldalán (néhány centivel a vádli alatt), a jobb combod eleje a gép párnáján.
2. Előredöntött törzzsel ügyelj rá, hogy a lábad teljesen nyújtva legyen, és fogd meg a gép oldalsó fogantyúit. A lábujjad nézzen egyenesen. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben hajlítsd fel a jobb lábadat, amennyire csak tudod, anélkül, hogy a combod elemelkedne a párnától. Teljes összehúzódásban tartsd meg egy másodpercig.
4. Belégzés közben engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. Végezd el ugyanezt a bal lábaddal is.