Napra

Román felhúzás emelt platformról (deficit)

Olimpiai súlyemelésHaladó CombhajlítókAlkarFarizomAlsó hát (derék)Csuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Román felhúzás emelt platformról (deficit), 1. lépés
1. Állj egy kis emelvényre (pl. 5–10 cm-es lemezre), a rúd a combod előtt vállszéles fogással; térd enyhén hajlítva, hát egyenes.
Román felhúzás emelt platformról (deficit), 2. lépés
2. Told hátra a csípőd, a rúd a lábad mentén csúszik le, a normál RDL-nél mélyebbre; hát végig egyenes, a térd szöge nem változik. A hamstringben erős nyúlást érzel. Fordított mozdulattal állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, nyújtott karral tartva a rudat magad előtt. A nagyobb mozgástartományért emelt platformra is állhatsz.
  2. Hajlítsd kissé a térded, majd csípőből hajolva told a fenekedet hátra, amennyire csak lehet, és engedd a törzsedet, ameddig a hajlékonyságod engedi. A hátad végig maradjon teljesen nyújtva, a rúd érintse a lábadat. Helyes kivitelezésnél erős feszülést érzel a combhajlítóidban.
  3. Fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok