Napra

Lábnyújtás széken ülve

Nyújtás és mobilitásKezdő CombhajlítókCombközelítők (belső comb)
Lábnyújtás széken ülve, 1. lépés
1. Ülj egyenesen egy széken, fogd meg az ülés szélét; emeld fel és nyújtsd ki az egyik lábad.
Lábnyújtás széken ülve, 2. lépés
2. Vidd a nyújtott lábad lassan oldalra, amennyire tudod; tartsd, majd hozd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen egy széken, és fogd meg két oldalt az ülőlapot.
  2. Emeld fel az egyik lábadat térdnyújtással, közben húzd magad felé a lábfejed.
  3. Lassan vidd ki ezt a lábad oldalra, amennyire tudod, majd vissza középre és le.
  4. Ismételd a másik lábaddal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok