Scott-bicepsz alsó csigán

Hogyan csináld

1. Tegyél egy Scott-padot kb. 60 cm-re egy csigás gép elé.
2. Akassz egyenes rudat az alsó csigára.
3. Ülj le a Scott-padhoz, a könyököd és a felkarod stabilan a párnán, és kérd meg valakit, hogy adja a kezedbe az alsó csiga rúdját.
4. Fogd meg a rudat, és nyújtsd ki teljesen a karodat a párnán. Ez a kiinduló helyzet.
5. Hajlítsd fel a súlyt a vállad felé, és fent erősen szorítsd meg a bicepszet. Közben fújd ki a levegőt, és fent tartsd meg egy másodpercig.
6. Lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.