Napra

Fellépés térdemeléssel

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Saját testsúlyPlyo doboz (ugródoboz)
Fellépés térdemeléssel, 1. lépés
1. Tedd az egyik talpad teljesen a dobozra.
Fellépés térdemeléssel, 2. lépés
2. Lépj fel a felső lábbal, és a másik térdedet emeld csípőmagasságig; lépj vissza le.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy megfelelő magasságú dobozzal vagy paddal, zárt lábbal. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lépj fel, a bal lábadat a pad tetejére téve. Az elülső lábad csípőjének és térdének nyújtásával állj fel a dobozra. Miközben a bal lábadon állsz, hajlítsd a jobb térdedet és csípődet, és emeld a térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod.
  3. Fordított mozgással lépj le a dobozról, majd ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok