Egykezes húzódzkodás (törölközővel segítve)

Hogyan csináld

1. Akassz egy törölközőt a húzódzkodó rúdra.
2. Fogd meg a rudat tenyérrel magad felé. Az egyik kezed a rudat, a másik a törölközőt fogja.
3. Dőlj hátra kb. 30 fokban, homorítsd a derekad, és told ki a mellkasodat. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben húzd fel a törzsedet, amíg a rúd a felső mellkasodhoz nem ér, a vállad és a felkarod lefelé és hátra húzva. Tipp: teljes összehúzódásnál szorítsd meg a hátizmaidat. A felsőtested a mozgás közben maradjon stabil, csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a rudat.
5. Egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, és a széles hátizmod teljesen meg nem nyúlik.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Válts kart, és ismételd a mozgást.