Hátsóváll-evezés kötéllel alsó csigán

Hogyan csináld

1. Ülj le az alsó csigás evezőállomásra ugyanúgy, mint a hátra végzett ülő evezésnél.
2. Akassz kötelet a csigára, és fogd meg felső fogással. A karod legyen nyújtva, párhuzamos a talajjal, a könyököd kifelé mutasson.
3. A derekad maradjon egyenes, és told hátra a csípődet, hogy a térded enyhén hajlítva legyen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Húzd a kötelet a felső mellkasod felé, közvetlenül a nyakad alá, a könyöködet fent és oldalt tartva. Kilégzés közben addig folytasd, amíg a könyököd kicsit a hátad mögé nem kerül. Tipp: a felkarod végig legyen vízszintes, merőleges a törzsedre és párhuzamos a talajjal.
5. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahol a karod nyújtva van, a vállad előre nyúlik. Ebben a szakaszban lélegezz be.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.