Napra

Kocogás futópadon

KardióKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók FutópadGép
Kocogás futópadon, 1. lépés
1. Lassú kocogás a szalagon: kicsi lépések, a térd alig emelkedik, a karok lazán hajlítva.
Kocogás futópadon, 2. lépés
2. Váltsd a lábakat; a talpad a csípőd alatt érkezzen, a törzs egyenes.

Hogyan csináld

  1. Lépj fel a futópadra, és válaszd ki a kívánt beállítást a menüből. A legtöbb futópadon van kézi mód, vagy választhatsz programot. Általában megadhatod a korodat és a testsúlyodat az elégetett kalória becsléséhez. A dőlésszöggel az intenzitás állítható.
  2. A futópad kényelmes, jót tesz a szív- és érrendszernek, és általában kisebb az ízületi terhelés, mint a szabadban kocogásnál. Egy 68 kg-os ember 30 perc kocogással közel 250 kcal-t éget el, futással több mint 450-et. Kocogás közben tarts jó testtartást, és csak akkor fogd a kapaszkodót, ha szükséges, például leszálláskor vagy pulzusméréskor.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok