Napra

Lehúzás nyújtott karral, felső csigán

ErősítésKezdő Széles hátizom Lehúzógép (széles hátra)Csiga (kábel)
Lehúzás nyújtott karral, felső csigán, 1. lépés
1. Állj a csiga elé, csípőből dőlj kicsit előre; fogd a rudat szinte nyújtott karral, fejmagasságban.
Lehúzás nyújtott karral, felső csigán, 2. lépés
2. Nyújtott karral, íves mozdulattal told le a rudat a combodig; a könyököd szöge ne változzon. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a lehúzógép felső csigájára akasztott széles rudat, vállszélességnél szélesebb felső fogással (tenyér lefelé). Lépj hátra kb. 60 cm-t.
  2. Dönts előre a törzsedet derékból kb. 30 fokban, a karod teljesen nyújtva maga előtt, enyhén hajlított könyökkel. Ha a karod nem teljesen nyújtott, lépj még hátrébb. Ha a karod nyújtva, a törzsed enyhén előredöntve, feszítsd meg a széles hátizmot, és kezdheted.
  3. Nyújtott karral, a széles hátizom megfeszítésével húzd le a rudat, amíg a kezed a combod mellé nem ér. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Nyújtott karral, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok