Arcra húzás (face pull)

ErősítésHaladó VállizomKözépső hát Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)

Arcra húzás (face pull), 1. lépés — 1. Csiga fejmagasság fölött, kötélfogantyú. Fogd tenyérrel lefelé, lépj hátra, hogy a karod előre kinyúljon.

Arcra húzás (face pull), 2. lépés — 2. Húzd a kötelet az arcod felé, a könyök magasan és oldalra nyílik; a végén forgasd kifelé a kezed (hüvelykujj hátra). Lassan vissza.

Hogyan csináld

Kötéllel vagy dupla fogantyúval felszerelt felső csigával szemben állva húzd a súlyt egyenesen az arcod felé, közben a kezeidet távolítsd egymástól. A felkarod maradjon párhuzamos a talajjal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok