Napra

Előreemelés egy kézisúlyzóval, két kézzel

ErősítésKezdő VállizomAlkarCsuklyásizom Kézisúlyzó
Előreemelés egy kézisúlyzóval, két kézzel, 1. lépés
1. Fogj egy kézisúlyzót két kézzel a végénél, a combod előtt; karok enyhén hajlítva.
Előreemelés egy kézisúlyzóval, két kézzel, 2. lépés
2. Emeld előre vállmagasságig, a törzsed mozdulatlan; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Széles terpeszben két kézzel tarts egy kézisúlyzót, a súlyzó fejét fogva a nyél helyett. A karod nyújtva, derékmagasságban lógjon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott karral emeld a súlyt a vállmagasság fölé. A törzsed és a csípőd végig maradjon mozdulatlan.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok