Napra

Vállvonogatás alsó csigán

ErősítésKezdő Csuklyásizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Vállvonogatás alsó csigán, 1. lépés
1. Állj az alsó csiga mellé, fogd a rudat vállszélesen, tenyér lefelé; a karod nyújtva a tested előtt.
Vállvonogatás alsó csigán, 2. lépés
2. Húzd fel a válladat a füled felé, tartsd meg egy pillanatra; a kar nyújtva marad, a fogás nem emel. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg az alsó csigára akasztott rudat vállszélességben vagy kicsit szélesebben, felső fogással (tenyér lefelé).
  2. Állj egyenesen a csiga közelében, a rudat nyújtott karral magad előtt tartva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben a vállad lehető legmagasabbra húzásával emeld a rudat. Fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: a karod végig maradjon nyújtva, ne a bicepszeddel emelj; csak a vállad mozogjon fel-le.
  4. Engedd vissza a rudat az eredeti helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok