Napra

Mellső passz medicinlabdával

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomVállizomTricepsz Medicinlabda
Mellső passz medicinlabdával, 1. lépés
1. Állj szétvetett lábbal, a medicinlabda a mellkasod előtt, könyök kint.
Mellső passz medicinlabdával, 2. lépés
2. Told el a labdát előre egy robbanékony mozdulattal, karod kinyúlik.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz partner kell; ennek hiányában falnak is végezheted.
  2. Állj szemben a partnereddel, a medicinlabdát két kézzel a törzsed előtt tartva.
  3. Húzd a labdát a mellkasodhoz, majd könyöknyújtással lökd el. Sportspecifikus változatban dobás közben léphetsz is egyet.
  4. A partnered elkapja a labdát, és visszadobja.
  5. Mellmagasságban, két kézzel kapd el a labdát.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok