Szűk fogású fekvenyomás rúddal

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)

1. Feküdj a padon, a rudat vállszélességben (szűken), nyújtott karral a vállad fölött tartod.

2. Engedd le a mellkasod közepére, a könyök a törzsed mellett marad; nyomd vissza.

Hogyan csináld

Feküdj hanyatt egy vízszintes padon. Szűk (kb. vállszéles) fogással vedd le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a mellkasod közepéhez nem ér. Tipp: a hagyományos fekvenyomással ellentétben a könyököd végig maradjon a törzsed mellett, így dolgozik leginkább a tricepsz.
Egy másodperc szünet után kilégzés közben a tricepszeddel nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Fent nyújtsd ki a karod, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Ha végeztél, tedd vissza a rudat a tartóra.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.