Álló bicepsz alsó csigán, rúddal

ErősítésKezdő Bicepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)

Hogyan csináld

Állj egyenes törzzsel, az alsó csigára akasztott bicepszrudat tartva. Fogd meg vállszélességben, a könyököd a törzsed közelében. A tenyered felfelé nézzen (alsó fogás). Ez a kiinduló helyzet.
A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg az izmot.
Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd az előírt számú ismétlésig.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.