Napra

Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon

ErősítésKezdő Bicepsz Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon, 1. lépés
1. Dőlj hátra a ferde padon (kb. 45–60°), karok függőlegesen lógnak, tenyér előre.
Bicepsz kézisúlyzóval ferde padon, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a súlyzót a válladig; a felkar függőleges marad, csak az alkar mozog.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval nyújtott karral. A könyököd legyen a törzsed közelében, és fordítsd el a tenyered, hogy előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd előre a súlyzókat a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok