Napra

Tolódzkodás korláton (mellre)

ErősítésHaladó MellizomVállizomTricepsz Tolódzkodó korlát
Tolódzkodás korláton (mellre), 1. lépés
1. Támaszkodj a korlátokra kinyújtott karral, törzs előre dőlve, lábak lazán lelógatva.
Tolódzkodás korláton (mellre), 2. lépés
2. Engedd le magad, amíg a vállad a könyököd magasságáig ér; a törzs előre dőlve marad. Told vissza.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz párhuzamos korlát kell. A kiinduló helyzethez tartsd magad nyújtott karral a korlát fölött.
  2. Belégzés közben lassan engedd le magad, a törzsedet kb. 30 fokkal előre döntve, a könyöködet kicsit kifelé nyitva, amíg enyhe nyújtást nem érzel a mellkasodban.
  3. Ekkor kilégzés közben a mellizmoddal told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Tipp: fent egy másodpercig szorítsd meg a mellizmodat.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok