Kettlebell glória fej fölötti nyújtással

Hogyan csináld

1. Állj egyenesen, a lábad csípőszélességben. Fogd a kettlebellt fejjel lefelé a füleinél, a golyó a kezed fölött, a mellkasodhoz közel. Feszítsd meg a hasizmodat és a farizmodat, hogy a bordakosarad lent maradjon. Ez a kiinduló helyzet.
2. A könyököd a fejed közelében tartva vidd a kettlebellt fel az egyik füled mellett, és körbe, amíg a fejed mögé nem ér. Itt tarts szünetet.
3. Ebből a helyzetből könyöknyújtással nyomd fel a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karod ki nem nyúlik; a felkarod maradjon a fejed mellett.
4. Könyökhajlítással kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a fejed mögötti szünethelyzetbe.
5. Folytasd a kört a másik füled mellett, és vissza le a mellkasod elé, a kiinduló helyzetbe; ez egy ismétlés.
6. Minden ismétlésnél válts irányt. A fejed, a csípőd és a derekad végig maradjon mozdulatlan; ha a derekad homorodik, vagy hátradőlés nélkül nem éred el a fej fölötti helyzetet, válassz könnyebb súlyt, vagy végezd külön a glóriát és a nyújtást.