Fordított hasprés hevederen (TRX)

ErősítésKezdő Hasizmok Felfüggesztéses edzőheveder (TRX)

Fordított hasprés hevederen (TRX), 1. lépés — 1. Lábfej a hevederben, nyújtott karos támasz, kéz a váll alatt; a tested egyenes vonal.

Fordított hasprés hevederen (TRX), 2. lépés — 2. Húzd a térded a mellkasodhoz, a csípőd kicsit megemelkedik; a vállad a kezed fölött marad. Nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

Rögzítsd a hevedereket úgy, hogy a fogantyúk kb. 30 cm-rel a talaj fölött lógjanak. Állj fekvőtámasz-helyzetbe, háttal az állványnak.
Tedd a lábfejedet a fogantyúkba. Tarts egyenes testtartást, ne engedd lesüllyedni a csípődet. Ez a kiinduló helyzet.
Térd- és csípőhajlítással húzd a térdedet a törzsed felé. Közben billentsd előre a medencédet, hogy a gerinced is hajoljon.
A kontrollált mozgás tetején térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok