Napra

Lökés két kettlebellel

ErősítésHaladó VállizomVádliNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Lökés két kettlebellel, 1. lépés
1. Két kettlebell a rack-ben; gyors negyed guggolás.
Lökés két kettlebellel, 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és lökd fel a súlyt a csípőddel.
Lökés két kettlebellel, 3. lépés
3. Bújj a súly alá egy újabb térdhajlítással, kinyújtott karral kapd el; majd állj fel egyenesen.

Hogyan csináld

  1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kettlebellt a fogantyújánál.
  2. Vidd fel a kettlebelleket a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd őket a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Térdhajlítással ereszkedj be egy kicsit, egyenes törzzsel.
  4. Azonnal fordítsd meg az irányt, sarokból tolva, gyakorlatilag ugrással lendületet szerezve.
  5. Közben nyomd ki a kettlebelleket a fejed fölé nyújtott karra, a tested lendületét használva.
  6. Érkezz kitörésben: egyik lábad elöl, a másik hátul.
  7. A súlyokat fent tartva állj fel, és zárd a lábadat. Engedd le a súlyokat a következő ismétléshez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok