Fekvő tricepsznyújtás kézisúlyzóval, felső fogással

Hogyan csináld

1. Feküdj le egy vízszintes padra, két kézisúlyzót tartva közvetlenül a vállad fölött. A karod legyen teljesen nyújtva, 90 fokot zárva be a törzseddel és a talajjal.
2. A tenyered nézzen előre (a lábad felé), a könyököd befelé. Ez a kiinduló helyzet.
3. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzókat, amíg a füled mellé nem érnek. A felkarod maradjon mozdulatlan, a könyököd befelé.
4. Kilégzés közben a tricepszeddel emeld vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.