Napra

Csípőemelés gépen (hip thrust)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Csípőemelő gép (hip thrust)Gép
Csípőemelés gépen (hip thrust), 1. lépés
1. Ülj be a gépbe, lapockák a támlán, a párna a csípőhajlatodon; talp a lapon csípőszélességben.
Csípőemelés gépen (hip thrust), 2. lépés
2. Told fel a csípőd a sarkadon keresztül, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; fent szorítsd meg a farizmod.

Hogyan csináld

  1. Ülj le úgy, hogy a felső hátad a párnán legyen, és helyezd a csípőpárnát vagy -övet a csípődre.
  2. A talpad csípőszélességben legyen a talajon úgy, hogy a felső helyzetben a sípcsontod függőleges.
  3. Sarkon át tolva és a farizmodat megfeszítve emeld a csípődet, amíg térdtől vállig egy vonalban nem leszel.
  4. Fent tarts egy pillanatnyi szünetet, kontrolláltan engedd le, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok