Napra

Evezés hason fekve hajlított (cambered) rúddal

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizomCsuklyásizom Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Evezés hason fekve hajlított (cambered) rúddal, 1. lépés
1. Feküdj hasra a padon, a hajlított rúd alattad; fogd felső fogással, vállszélességnél szélesebben, nyújtott karral.
Evezés hason fekve hajlított (cambered) rúddal, 2. lépés
2. Húzd fel a rudat a pad alá, könyök közel a testhez; fent tarts egy másodpercet, majd lassan engedd le.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy hajlított (cambered) rudat egy pad alá.
  2. Feküdj hasra a padon, és fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességnél szélesebben. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben húzd fel a rudat, a könyököd a tested közelében: a mellkasodhoz, ha a felső-középső hátat, vagy a hasadhoz, ha a széles hátizmot célzod.
  4. Fent egy másodpercig tartsd meg, majd belégzés közben lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok