Lábhajlítás gépen hason fekve

Hogyan csináld

1. Állítsd a gép karját a magasságodhoz, és feküdj hasra a lábhajlító gépen úgy, hogy a kar párnája a lábad hátsó részén, néhány centivel a vádlid alatt legyen. Tipp: lehetőleg dőlt kialakítású gépet használj a vízszintes helyett, mert a dőlt helyzet jobban igénybe veszi a combhajlítókat.
2. A törzsed feküdjön a padon, a lábad legyen teljesen nyújtva, és fogd meg a gép oldalsó fogantyúit. A lábfejed nézzen egyenesen. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben hajlítsd fel a lábadat, amennyire csak tudod, anélkül hogy a combod elemelkedne a párnától. Teljes összehúzódásnál tartsd meg egy másodpercig.
4. Belégzés közben engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt számú ismétlésig.