Álló vádliemelés Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Tegyél egy blokkot vagy súlytárcsát a Smith-gép rúdja alá. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Ha megvan a magasság és a terhelés, állj a talpad elülső részével a tárcsákra, és helyezd a rudat a vállad hátsó részére.
2. Fogd meg a rudat két kézzel, tenyérrel előre. Fordítsd el a rudat, hogy kiakaszd. Ez a kiinduló helyzet.
3. A talpad elülső részével tolva emeld a sarkadat, amilyen magasra csak tudod, fent megfeszítve a vádlidat. A térded maradjon nyújtva. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, mielőtt elkezdenéd leengedni.
4. Belégzés közben a sarkadat leengedve lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.