Napra

Air bike (ventilátoros kerékpár)

KardióKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítókVállizomMellizomSzéles hátizom Légellenállásos kerékpár (air bike)Gép
Air bike (ventilátoros kerékpár), 1. lépés
1. Ülj fel a nyeregre, fogd meg a mozgó karokat; a lábad a pedálon, a hátad egyenes.
Air bike (ventilátoros kerékpár), 2. lépés
2. Told és húzd egyszerre a karokkal és pedálozz; minél jobban hajtod, annál nagyobb a légellenállás.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be az ülést úgy, hogy a pedál alsó helyzetében a térded enyhén hajlítva legyen.
  2. Fogd meg a mozgó karokat, és tekerés közben ritmusosan told és húzd őket.
  3. Válaszd ki az intenzitást: egyenletes tempó az állóképességhez, vagy maximális intervallumok (pl. 20 mp erős, 40 mp könnyű).
  4. Naplózd az időt, a távot vagy a kalóriát.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok