Ülő vállnyomás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj két kézisúlyzót, és ülj le egy háttámlás vállnyomó vagy állítható padra, a súlyzókat állítva a combodra téve.
2. A combod segítségével egyenként emeld fel a súlyzókat vállmagasságba, a két oldaladra.
3. Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben nyomd fel a súlyzókat, amíg fent össze nem érnek.
5. Egy másodperc szünet után belégzés közben lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.