Napra

Vállkörzés bottal (váll nyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomBicepszMellizom
Vállkörzés bottal (váll nyújtás), 1. lépés
1. Fogj egy botot a csípőd mögött, széles fogással, tenyér lefelé.
Vállkörzés bottal (váll nyújtás), 2. lépés
2. Nyújtott karral lassan emeld fel hátulról a fejed fölé, majd tovább előre (ne erőltesd).
Vállkörzés bottal (váll nyújtás), 3. lépés
3. Engedd le a combod elé, majd ugyanígy vissza. Minél szélesebb a fogás, annál könnyebb.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen zárt lábbal, egy tornabotot vagy seprűnyelet tartva.
  2. Tartsd a botot a csípőd mögött vállszélességnél szélesebb fogással. A tenyered lefelé, a hüvelykujjad kifelé nézzen.
  3. Lassan emeld fel a karodat a fejed mögé. Ne erőltesd, ha nehezen megy tovább.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok