Ülő egykezes evezés alsó csigán

Hogyan csináld

1. A kiinduló helyzethez ülj le a gépre, és tedd a lábad az elülső talplemezre vagy keresztrúdra, a térded enyhén hajlítva, nem kifeszítve.
2. A hátad természetes ívét megtartva hajolj előre, és bal kezeddel fogd meg az egykezes fogantyút felső fogással.
3. Nyújtott karral húzódj hátra, amíg a törzsed 90 fokot nem zár be a lábaddal. A hátad legyen enyhén homorú, a mellkasod kifelé. A fogantyút magad előtt tartva kellemes nyújtást érzel a széles hátizmodban. A jobb karod a derekadon pihenhet. Ez a gyakorlat kiinduló helyzete.
4. A törzsedet mozdulatlanul tartva húzd a fogantyút a törzsed felé, a karod a tested közelében, közben fordítsd el a csuklódat, hogy mire a kezed a hasadhoz ér, semleges helyzetben legyen (tenyér a törzsed felé). Közben fújd ki a levegőt. Ekkor erősen szorítsd meg a hátizmaidat.
5. Tartsd meg egy másodpercig, majd belégzés közben lassan térj vissza az eredeti helyzetbe. Tipp: visszafelé fordítsd vissza a csuklódat, hogy a tenyered újra lefelé nézzen.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig, majd végezd el ugyanezt a jobb kezeddel.