Napra

Erőlökés (power jerk)

Olimpiai súlyemelésProfi Négyfejű combizomHasizmokVádliFarizomCombhajlítókVállizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Erőlökés (power jerk), 1. lépés
1. A rúd a kulcscsontodon, könyök előre.
Erőlökés (power jerk), 2. lépés
2. Gyors negyed guggolás, a törzs függőleges.
Erőlökés (power jerk), 3. lépés
3. Robbanj fel a lábadból, és negyed guggolásban kapd el a rudat nyújtott karral a fejed fölött; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj a súllyal a vállad elején, és kezdd a rogyasztással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt; hajlítsd a térdedet anélkül, hogy a csípőd hátramenne. Csak kicsit menj le, és a lehető legerőteljesebben fordíts irányt.
  2. Sarokból tolva hozz létre minél nagyobb sebességet és erőt, és ügyelj rá, hogy a fejed kitérjen az útból, amikor a rúd elhagyja a vállad.
  3. Abban a pillanatban, amikor a lábad elhagyja a talajt, a lehető leggyorsabban helyezd fogadóhelyzetbe. Abban a rövid pillanatban, amikor a lábad nem nyomja a talajt, a rúd felnyomására tett erőfeszítés lefelé hajt téged. A lábad kerüljön kissé szélesebb terpeszbe, részben hajlított térddel.
  4. Nyújtott karral, a fejed fölött fogadd a rudat.
  5. Állj fel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok