Álló egykezes bicepsz ferde padra támaszkodva

Hogyan csináld

1. Állj egy ferde pad hátoldalához, mintha valakinek segítenél. Az egyik kezedben kézisúlyzóval, alsó fogással (tenyér felfelé) fektesd a karod a ferde padra.
2. A szabad kezedet tedd a pad sarkára vagy oldalára. A mellkasod a ferde rész tetejéhez simul, a lábad széles terpeszben stabilan a talajon. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyzót a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és végezd el a másik oldalon is.