Napra

Oldalnyújtás oldalt fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizom Saját testsúly
Oldalnyújtás oldalt fekve, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra; az alsó térded előre hajlítva stabilizál, a felső lábad nyújtva mögötte, a felső karod a fejed fölé nyújtva (felülnézet).
Oldalnyújtás oldalt fekve, 2. lépés
2. Fogd meg a felső csuklódat a másik kezeddel, és húzd finoman a fejed fölött; a lábad az ellenkező irányba nyúlik, így az egész oldalad hosszan nyúlik (banán alak). Tartsd 15–20 mp-ig, lélegezz egyenletesen, majd fordulj.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a bal oldaladra, a bal térdedet hajlítsd be magad előtt, hogy stabilizáld a törzsed (a hasizmaiddal is tartsd magad).
  2. Nyújtsd ki a jobb lábadat, és a jobb lábfejedet tedd a bal mögé a földre. Nyújtsd a jobb karodat a fejed fölé, és finoman húzd a jobb csuklódat, hogy nyújtsd a tested teljes jobb oldalát. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok