Napra

Biciklizős hasprés

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Biciklizős hasprés, 1. lépés
1. Hanyatt, kéz a fej mögött, vállak fent; húzd be az egyik térded, a másik lábad nyújtsd ki a föld fölé.
Biciklizős hasprés, 2. lépés
2. Fordítsd a könyököd a szemközti térd felé, közben válts lábat, mint a biciklizésnél. Lassan, kontrollal.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, a derekad nyomódjon a talajhoz. Tedd a kezed a fejed mellé, de vigyázz, hogy ne erőltesd a nyakad. Emeld meg a vállad hasprés helyzetbe.
  2. Húzd fel a térded úgy, hogy a combod merőleges, a lábszárad párhuzamos legyen a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Egyszerre, lassan végezz biciklis pedálozó mozgást: a jobb lábadat rúgd előre, a bal térdedet húzd be. Oldalra hajolva közelítsd a jobb könyöködet a bal térdedhez, közben fújd ki a levegőt.
  4. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. A lábakat váltva hajolj a másik oldalra, közelítsd a bal könyöködet a jobb térdedhez, és fújd ki a levegőt.
  6. Így váltakozva folytasd, amíg mindkét oldalon el nem végezted az előírt ismétlésszámot.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok