Ferde nyomás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt egy ferde padon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
2. A combod segítségével emeld fel egyenként a súlyzókat, hogy vállszélességben tarthasd őket.
3. Ha a súlyzók vállszélességben vannak, fordítsd előre a csuklódat, hogy a tenyered a lábad felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Végig tartsd kontroll alatt a súlyzókat. Kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd fel őket.
5. Fent nyújtsd ki a karod, tartsd egy másodpercig, majd kezdd lassan leengedni. Tipp: ideális esetben a leengedés kb. kétszer annyi ideig tart, mint a felnyomás.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Ha végeztél, tedd a súlyzókat a combodra, majd onnan a földre. Ez a legbiztonságosabb módja a letételnek.