Napra

Combfeszítő-nyújtás hason fekve partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi Négyfejű combizom Saját testsúly
Combfeszítő-nyújtás hason fekve partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Feküdj hasra, egyik térded behajlítva; a társad melléd térdel.
Combfeszítő-nyújtás hason fekve partnerrel (PNF), 2. lépés
2. A társ lassan a feneked felé tolja a sarkad, amíg a combod elején nyúlást érzel; a csípőd a földön.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, a partnered térdeljen melletted. Hajlítsd be az egyik térdedet, és emeld el a lábad a talajtól, a sarkadat a fenekedhez próbálva érinteni. A partnered fogja a térdedet és a bokádat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Próbáld kinyújtani a térdedet, miközben a partnered megakadályoz minden tényleges elmozdulást.
  3. 10–20 másodperc után lazítsd el az izmaidat, miközben a partnered finoman a fenekedhez nyomja a lábfejedet, tovább nyújtva a combfeszítőt és a csípőhajlítókat.
  4. 10–20 másodperc után válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok