Napra

Bicepsz rúddal hason fekve magas padon

ErősítésHaladó Bicepsz Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Bicepsz rúddal hason fekve magas padon, 1. lépés
1. Feküdj hasra a magas padon, a felső mellkasod a pad végén; a rúd alsó fogással lóg, kar függőleges.
Bicepsz rúddal hason fekve magas padon, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a homlokod felé; a felkar függőleges marad. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra egy magas vízszintes padon, a rudat alsó fogással (tenyér felfelé) tartva. Tipp: egyenes rudat vállszélességben fogj, EZ rudat a belső fogásoknál. A felső mellkasod lógjon túl a pad végén, a rúd nyújtott karral lógjon előtted, a karod merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A könyököd befelé, a felkarod mozdulatlan; kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt félkörívben a bicepszed megfeszítésével. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: végig tartsd kontroll alatt a súlyt, ne lendíts. Csak az alkarod mozogjon.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok