Napra

Fordított hasprés

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Fordított hasprés, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, karod a törzsed mellett a földön; emeld a lábad, csípő és térd 90°-ban.
Fordított hasprés, 2. lépés
2. A hasizmoddal gördítsd fel a medencéd, a térd a mellkasod felé jön; a vállad lent marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön nyújtott lábbal, a karod a törzsed mellett, tenyérrel a talajon. A karod a gyakorlat alatt végig mozdulatlan.
  2. Emeld fel a lábad úgy, hogy a combod merőleges legyen a talajra, a lábfejed zárva, a lábszárad párhuzamos a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben húzd a lábad a törzsed felé, a medencédet hátrabillentve, a csípődet elemelve a talajtól. A mozgás végén a térded a mellkasodhoz ér.
  4. Tartsd meg egy másodpercig, majd kilégzés közben engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok