Napra

Mellső lökés medicinlabdával és sprint

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Medicinlabda
Mellső lökés medicinlabdával és sprint, 1. lépés
1. Sportos állás: térd hajlítva, csípő hátra, egyenes hát; a medicinlabda a combod mellett.
Mellső lökés medicinlabdával és sprint, 2. lépés
2. Az első lépéssel húzd a labdát a mellkasodhoz.
Mellső lökés medicinlabdával és sprint, 3. lépés
3. A második lépésnél robbanékonyan told el a labdát előre, és azonnal sprinteld utána 10 méterig.

Hogyan csináld

  1. Állj sportos alapállásba: térd hajlítva, csípő hátra, hát egyenes. Tartsd a medicinlabdát a lábad közelében. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az első lépés közben húzd a labdát a mellkasodhoz.
  3. A második lépésnél robbanékonyan lökd előre a labdát, és az elengedés után azonnal sprintelj kb. 10 métert. Ha nagyon gyors vagy, a saját passzodat is elkaphatod!

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok