Guggolás tárcsatolással (oldalazva)

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat kicsivel vállmagasság alá az állványon. Tegyél egy súlytárcsát a földre kb. 60 cm-rel az állvány mögé. A rúd megterhelése után állj alá, és helyezd a vállad hátsó részére.
2. Két kézzel fogd a rudat, és a lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a tartóról.
3. Lépj el az állványtól, és állj széles terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé, az egyik lábfejed a súlytárcsán. Fejed végig legyen fent. Ez a kiinduló helyzet.
4. Térd- és csípőhajlítással lassan engedd le a rudat. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken.
5. Kilégzés közben a sarkaddal a talajt nyomva, csípőd és térded nyújtásával emeld fel a rudat.
6. A mozgás tetején lépj oldalra, és zárd a lábad a tárcsa túloldalán.
7. A belső lábaddal told el a tárcsát a padlón oda, ahol az előbb álltál.
8. Tedd a belső lábadat a tárcsára, és állj széles terpeszbe a következő ismétléshez.