Keresztirányú hasprés

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt, és hajlítsd be a térded kb. 60 fokba.
2. A talpad legyen a földön, a kezedet lazán tedd a tarkódra. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsd fel a törzsedet, és vidd át a jobb könyöködet és válladat a tested előtt, miközben a bal térdedet a bal vállad felé húzod. Nyúlj a könyököddel, és próbáld megérinteni a térdedet. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: a válladat vidd a térded felé, ne csak a könyöködet; a lényeg a hasizom összehúzása, nem a könyök mozgatása.
4. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a bal könyökkel és a jobb térddel.
5. Így váltakozva folytasd, amíg az összes előírt ismétlést el nem végezted.