Napra

Bicepsznyújtás ülve, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi BicepszMellizomVállizom Saját testsúly
Bicepsznyújtás ülve, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj a talajon behajlított térddel, karok nyújtva hátra, tenyerek egymás felé; a társad a csuklódat fogja. Próbáld 10–20 mp-ig behajlítani a könyököd, ő megtartja.
Bicepsznyújtás ülve, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Lazíts, a társad óvatosan felfelé emeli a csuklódat, amíg nyúlást érzel a bicepszben.

Hogyan csináld

  1. Ülj a földön behajlított térddel, a partnered álljon mögötted. Nyújtsd hátra egyenesen a karodat, a tenyereid egymás felé nézzenek. A partnered fogja a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Próbáld behajlítani a könyöködet, miközben a partnered megakadályoz minden tényleges elmozdulást.
  3. 10–20 másodperc után lazítsd el a karodat, miközben a partnered finoman felfelé húzza a csuklódat, nyújtva a bicepszedet. Szólj a partnerednek, amikor a nyújtás elég, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlnyújtást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok