Napra

Román felhúzás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő CombhajlítókFarizomAlsó hát (derék)Alkar Kézisúlyzó
Román felhúzás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, két kézisúlyzó a combod előtt, térd enyhén hajlítva.
Román felhúzás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Told hátra a csípőd, a súlyzók a lábad mentén csúsznak le sípcsont közepéig; hát egyenes. Told előre a csípőd.

Hogyan csináld

  1. Állj csípőszéles terpeszben, a kézisúlyzókat a combod előtt tartva.
  2. Enyhén hajlított térddel told hátra a csípődet, és egyenes háttal engedd le a súlyzókat a lábad mentén.
  3. Addig menj le, amíg erős nyújtást érzel a combhajlítóidban, általában kicsivel térd alá.
  4. A csípődet előretolva állj vissza egyenesbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok