Napra

Hasgörgetés rúddal

ErősítésHaladó HasizmokAlsó hát (derék)Vállizom Rúd (olimpiai rúd)
Hasgörgetés rúddal, 1. lépés
1. Fekvőtámasz-helyzet, de a kezed a terhelt rúdon; a vállad a rúd fölött, a tested egyenes.
Hasgörgetés rúddal, 2. lépés
2. Nyújtott karral gördítsd a rudat a lábad felé, a csípőd felemelkedik; majd told vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el fekvőtámaszban, de a kezed a talaj helyett egy olimpiai rudat fogjon (oldalanként kb. 2–5 kg terheléssel). Ez a kiinduló helyzet.
  2. A hátad enyhén homorítva emeld a csípődet, és kilégzés közben gurítsd a rudat a lábad felé. Tipp: a mozgás közben a farizmod emelkedjen, a hasad legyen feszes, és a testtartásod végig maradjon meg. A karod a mozgás során végig legyen merőleges a talajra, különben inkább a vállad és a hátad dolgozik, mint a hasad.
  3. Fent egy másodperces összehúzás után belégzés közben lassan gurítsd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok